درمان قطعی و تضمینی پانیک و وحشت زدگی
حملات پانیک و وحشت زدگی، می تواند فوق العاده عذاب آور و طاقت فرسا باشد، اما متاسفانه، تاثیر آن به همین جا ختم نمی شود. می تواند عوارض متعددی داشته باشد که بر جنبه های مختلف زندگی فرد تأثیر می گذارد. یکی از عوارض مهم ایجاد فوبیا است. وقتی فردی در موقعیت یا مکان خاصی دچار حمله پانیک می شود، ممکن است آن محیط را با ترس و اضطراب مرتبط کند. این ارتباط می تواند منجر به ایجاد فوبیا، مانند آگورافوبیا (ترس از فضاهای باز) یا فوبیای اجتماعی (ترس از موقعیت های اجتماعی) شود.
عارضه دیگر تأثیر آن بر سلامت روان است. حملات پانیک اغلب افراد را ترسانده و از کنترل خارج می کند، که می تواند در مدت زمان طولانی به افزایش اضطراب در فرد و حتی ایجاد افسردگی کمک کند. نگرانی دائمی در مورد تجربه حمله دیگر نیز می تواند الگوهای خواب و رفاه کلی فرد را مختل کند. علاوه بر این، حملات پانیک می تواند بر سلامت جسمانی تأثیر بگذارد. پاسخ استرس شدید در طول حمله به بدن فشار وارد می کند و منجر به علائمی مانند ضربان قلب سریع، تنگی نفس، درد قفسه سینه، سرگیجه و حتی غش می شود. با گذشت زمان، این تظاهرات فیزیکی می تواند منجر به خستگی و کاهش عملکرد سیستم ایمنی شود.
روابط اجتماعی نیز ممکن است به دلیل حملات پانیک آسیب ببیند. افرادی که دوره های مکرر را تجربه می کنند ممکن است در مورد وضعیت خود احساس خجالت یا شرم کنند و از ترس حمله در ملاء عام از فعالیت های اجتماعی یا گردهمایی کناره گیری کنند یا فردی که اضطراب صحبت کردن در جمع را دارد وقتی در برابر جمعی قرار می گیرد ممکن است علائم پانیک را تجربه کرده و دچار حمله پانیک شود. مهم است که تأثیر حملات پانیک بر هر جنبه ای از زندگی را دست کم نگیرید سلامت روان، رفاه جسمی، روابط – همه چیز در مدیریت مؤثر این وضعیت به هم گره خورده است.
پانیک عصبی چیست؟
تصور کنید در حال انجام کارهای روزانه خود هستید که ناگهان، موجی از ترس و وحشت شما را فرا می گیرد. قلبتان تند تند می‌زند، کف دست‌هایتان عرق میکند و … پانیک عصبی که به عنوان حمله اضطراب نیز شناخته می شود، یک دوره شدید ترس است که می تواند توسط عوامل مختلفی مانند استرس یا حتی موقعیت های به ظاهر پیش پا افتاده ایجاد شود. توجه به این نکته مهم است که حملات پانیک عصبی، معمولاً از نظر فیزیکی خطرناک نیستند.
در طول حمله پانیک، بدن شما واکنشی که برای محافظت از خود در برابر خطر فوری نشان میدهد را می گیرد و به حالت جنگ یا گریز می رود. با این حال، در مورد حملات پانیک عصبی، اغلب هیچ تهدید واقعی وجود ندارد. این عدم تطابق بین خطر درک شده و واقعیت می تواند شرایط را بیش از پیش نا امیدکننده و گیج کننده کند.
حمله پانیک چقدر طول می کشد؟ این سوالی است که بسیاری از افرادی که با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند از خود می پرسند. مدت زمان حمله پانیک می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما به طور متوسط، معمولا حدود 10 دقیقه طول می کشد. با این حال، توجه به این نکته مهم است که برخی از حملات پانیک ممکن است کوتاه‌تر باشند و فقط چند دقیقه طول بکشند، در حالی که برخی دیگر می‌توانند طولانی‌تر باشند و تا یک ساعت دوام داشته باشند.
در طول این لحظات شدید ترس و ناراحتی، زمانی که فرد علائمی مانند ضربان قلب سریع، تنگی نفس، لرزش، تعریق شدید و احساس عذاب قریب‌الوقوع را تجربه میکند، زمان می‌تواند منحرف شود. این تغییرات فیزیکی و روانی بخشی از واکنش طبیعی بدن به خطر یا تهدید درک شده است.
به یاد داشته باشید که تجربه هر فرد در مورد حملات پانیک منحصر به فرد است. بنابراین، برای درمان قطعی پانیک و وحشت زدگی و پشتیبانی شخصی باید با یک متخصص سلامت روان که در زمینه اختلالات اضطرابی متخصص است، مشورت کنید.
1. دکتر محمد بهشتیان
10 روش خانگی برای درمان پانیک
هنگامی که صحبت از درمان قطعی پانیک و وحشت زدگی به میان می آید، چندین استراتژی وجود دارد که می توانید برای کمک به کنترل و کاهش تعداد حملات عصبی پانیک استفاده کنید. در اینجا ده روش موثر برای درمان قطعی پانیک آورده شده است:
1. تمرینات تنفس عمیق: نفس های آهسته و عمیق را از طریق بینی و از طریق دهان خارج کنید. این به تنظیم ضربان قلب کمک می کند و بدن شما را آرام می کند.
2. آرام سازی عضلانی: با کشش بدن شروع کنید و سپس عضلات بدن خود را از سر تا پا آزاد کنید. این تکنیک باعث آرامش جسمانی می شود.
3. مراقبه ذهن آگاهی: بدون قضاوت یا دلبستگی، بر لحظه ی حال تمرکز کنید.
4. ورزش منظم: در فعالیت هایی شرکت کنید که ضربان قلب شما را افزایش داده و اندورفین ترشح می کند، مانند دویدن، شنا یا رقص.
5. محدود کردن مصرف کافئین: کافئین می تواند علائم اضطراب را افزایش دهد و در برخی افراد باعث حملات پانیک شود.
6. داشتن خواب کافی: کم خوابی می تواند سطح اضطراب را بالا ببرد، بنابراین هفت تا نه ساعت خواب در شب را در نظر بگیرید.
7. افکار منفی را به چالش بکشید: باورهای غیرمنطقی که در ایجاد اضطراب نقش دارند را شناسایی کنید و آنها را با جملات تاکیدی مثبت یا دیدگاه های واقع بینانه جایگزین کنید.
8. به دنبال حمایت از عزیزان خود باشید: سعی کنید با دوستان قابل اعتماد یا اعضای خانواده که می توانند درک خوبی داشته باشند، آشکارا در مورد آنچه می گذرانید صحبت کنید.
9. تکنیک‌های بیوفیدبک: بیوفیدبک شیوه‌ای تکمیل‌کننده و جایگزین برای دارو درمانی است که در آن بیمار می‌آموزد که چگونه عملکردهای بدن از جمله ضربان قلب را با کمک ذهن، کنترل کند.
10.شیوه های مراقبت از خود: با درگیر شدن در فعالیت هایی که از آن لذت می برید، خود را پرورش دهید، مانند سرگرمی های خواندن موسیقی، حمام کردن، ماساژ، تمرین یوگا، انجام کارهای هنری و غیره
به یاد داشته باشید که تکنیک های مختلف درمان قطعی پانیک برای افراد متفاوت کار می کند. ممکن است زمان ببرد تا آنچه را که شخصاً برای شما بهتر کار می کند پیدا کنید!
| جهت ارتباط با دکتر محمد بهشتیان اینجا کلیک کنید |
2. دکتر وحید دارابی
درمان قطعی پانیک توسط بهترین روانشناس
درمان قطعی پانیک و اختلالات ناشی از آن توسط بهترین روانشناس یک رویکرد موثر است که تسکین طولانی مدت را در فرد بوجود می آورد. روانشناسان، متخصصان آموزش دیده ای هستند که در کمک به افراد برای مدیریت احساسات، افکار و رفتارهای خود در رابطه با درمان قطعی پانیک تخصص دارند. آنها از تکنیک‌های درمانی مختلفی برای رسیدگی به علل ریشه‌ای حملات پانیک استفاده می‌کنند و ابزارهایی برای مقابله با اضطراب ارائه می‌کنند.
از طریق جلسات درمانی، روانشناسان برای شناسایی محرک ها برای پیشگیری یا مدیریت حملات پانیک با بیماران همکاری نزدیک دارند. درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از رایج ترین رویکردهای مورد استفاده در درمان قطعی پانیک است. این بر تغییر شکل الگوهای افکار منفی و آموزش افراد به نحوه واکنش متفاوت به موقعیت های اضطراب آور تمرکز دارد. علاوه بر روان درمانی، در صورتی که مدیریت دارو برای برخی افراد ضروری باشد، روانشناسان ممکن است با روانپزشکان یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی نیز همکاری کنند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که درمان بدون دارو برای بسیاری از افرادی که از حملات پانیک رنج می برند امکان پذیر است.
اگر با حملات پانیک مکرر یا شدید دست و پنجه نرم می‌کنید، اخذ کمک تخصصی از بهترین روانشناس می‌تواند در سفر شما به سمت بهبودی و درمان قطعی و تضمینی پانیک مؤثر باشد.
| جهت ارتباط با دکتر وحید دارابی اینجا کلیک کنید |